如何提高小朋友免疫力?

作者:养生保健 发布于:19:44:54

气候改变影响健康 

    孩子如何增强免疫力

    随着全球暖化,越来越多研究证实气候如何改变人类健康和寿命,发现影响甚深。当身心状态受到天气影响时,就称之为“气象病”,例如:因天气忽冷忽热,经常容易引起感冒、流鼻水、咳嗽、发烧。今年的流感高峰期情况亦比往年严峻,引起了不少家长的忧虑。要令小朋友减少感染发病的机会,最重要是增强身体免疫力,除了注意个人卫生及接种疫苗之外,其实可以从日常生活饮食中着手,配合适量运动,以及足够的休息和睡眠时间。

    如何提高小朋友免疫力

    1. 由饮食开始

    如果小朋友经常接触含有添加剂、防腐剂和白糖等成份的食物,他们的免疫力便会开始下降。当对某些食物过敏时,他们的消化力便会受到影响,从而产生炎症,减低了抵御病毒和细菌的能力。

    建议多进食新鲜蔬菜、水果、坚果和豆类,帮助提升免疫力。

    2. 保持肠内益生菌群数量

    益生菌帮助消化食物、促进肠道蠕动,亦有抵抗细菌和病毒入侵的能力。当益生菌平衡失调,抵御能力便会下降。

    建议每日吃一杯原味无添加糖乳酪。

    3. 帮助平息小孩紧张焦虑

    在现今社会,不少父母都给了小朋友一些无形的压力,将学习时间表排得密密麻麻,其实在紧张和焦虑情况下,小朋友的皮质醇和肾上腺素都会上升。当压力荷尔蒙一直持续在高水平,他们的免疫能力便会降低。

    让小朋友多参与户外活动,从太阳中吸收维生素D,有助提升钙的吸收,维持骨骼健康。

    4. 确保有充足睡眠时间

    优质的睡眠对小朋友尤其重要,他们需要在黑暗的环境中睡觉才可让褪黑激素正常分泌,控制各种生理过程,从而改善睡眠质素、免疫反应等反应。

    很多研究已证实电子产品会影响睡眠质素,所以睡前必须确保所有电子设备都关掉。

    家长对孩子饮食上迷思

    想增强小朋友免疫力,有需要再额外服用各种补充品吗?

    其实,许多家长都想尽办法希望可以预防小朋友免疫力下降,所以认为在正常饮食均衡下,额外补充一些营养补充品是一种好方法,可助增强免疫力。但是,摄取营养的最好途径是从天然食品,它是最容易吸收的。过量或不适当地摄取补充品会增加肾结石风险,甚至慢性中毒。例如:小朋友每日只需25至75毫克的维他命C,但一般补充品的剂量,每一粒约有500至1,000毫克不等。假如每天摄取多于1,800毫克,就是过量。其实一个小橙已含有60毫克维他命C,而一个奇异果亦有75毫克。所以,如果小朋友在饮食中均衡摄取了各类营养素,原则上是不太需要额外补充营养品的。建议多进食一些具有抗氧化作用的食物,有助提高人体的免疫系统,如蓝莓、黑巧克力、姜黄、西兰花、菠菜等。另外,小朋友时常下意识模仿任何事情,家长更应以身作则,建立良好饮食习惯!

    小朋友不吃蔬菜,可以用水果来代替营养素的摄取吗?

    不少人认为蔬菜和水果都含有相近的主要营养素,包括:维他命A、C、钾、膳食纤维等成分,所以有些家长觉得就算小朋友不吃蔬菜,吃多一点水果也能补充一些营养吧!其实这迷思是错的,因为蔬菜里所含有的营养素对人体非常重要的,例如:“β胡萝卜素”在人体内会转为维生素A,能帮助眼睛发育,是小朋友视力发展的重要营养来源,不同的食物具有不同的颜色,如橙色的β胡萝卜素、红色的茄红素、紫色的花青素等,具有抗氧化、保护心血管、美化皮肤等功效。所以一定要吃蔬菜及水果,不要二选一!

    营养师  凌子欣
参考网址:
  
  • 颈源性眩晕鉴别诊断
  • 油炸食品不应多吃的6条罪
  • 孟管荀三子所见尽同
  • 母亲节